如今，補(bǔ)鈣不僅僅是快速成長(zhǎng)的嬰幼兒和年邁體弱的老年人必須注意的事情，許許多多剛過(guò)40歲的中年人也無(wú)奈地加入了補(bǔ)鈣行列。有家單位最近進(jìn)行的體檢結(jié)果表明，多數(shù)員工不同程度地缺鈣。 要學(xué)會(huì)正確有效地補(bǔ)鈣，尤其要避免補(bǔ)鈣中的種種誤區(qū)。 誤區(qū)：選擇保健食品更安全 市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，既有維生素，也有礦物質(zhì)類；既有藥品也有保健食品，很多人認(rèn)為選擇保健食品補(bǔ)鈣遠(yuǎn)比藥物補(bǔ)鈣效果好。事實(shí)上，每個(gè)人的身體情況不同，補(bǔ)鈣的方法也各不相同，有的通過(guò)食補(bǔ)即可解決問(wèn)題，有的則需食補(bǔ)和藥補(bǔ)同時(shí)進(jìn)行。因“是藥三分毒”而拒絕藥物補(bǔ)鈣也不可取。藥品的生產(chǎn)需要經(jīng)過(guò)國(guó)家藥監(jiān)部門批準(zhǔn)，上市之前都通過(guò)藥理學(xué)、毒理學(xué)和臨床試驗(yàn)才能投放市場(chǎng)。作為具有治療和預(yù)防作用的藥品，一定要標(biāo)明適應(yīng)證，明確治療的作用以及不良反應(yīng)，補(bǔ)鈣藥品應(yīng)該值得信賴。選擇鈣劑時(shí)，要選擇標(biāo)有OTC的非處方藥比較安全。而相對(duì)于藥品而言，保健食品只能起到保健、輔助治療的作用，并不是真正意義上的治療。同時(shí)，保健食品一般沒(méi)有標(biāo)明不良反應(yīng)的癥狀，但并不代表完全沒(méi)有不良反應(yīng)。 誤區(qū)：不信醫(yī)生信廣告 一些鈣品廣告宣稱“沉積好、吸收快”，使人誤認(rèn)為人體對(duì)鈣的吸收是簡(jiǎn)單的過(guò)程，實(shí)際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液，再形成含鈣細(xì)胞，之后再通過(guò)復(fù)雜的變化過(guò)程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實(shí)際上顆粒大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對(duì)鈣的吸收率；目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，并不存在所謂的95%的吸收率。因此，選擇鈣片時(shí)不應(yīng)只看廣告，應(yīng)當(dāng)多聽?？漆t(yī)生的意見?，F(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%～38%。口服鈣的吸收要比靜脈注射的效果好。碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí)，分次服比一次服好，這樣可達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機(jī)鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。 誤區(qū)：液體鈣更利于吸收 鈣劑溶解度高并不等于吸收快，因?yàn)殁}的吸收率是因人而異的。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過(guò)胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好，鈣劑吸收速度快。而液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成，其中，對(duì)鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進(jìn)小腸黏膜吸收鈣和腎小管對(duì)鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。 誤區(qū)：鈣產(chǎn)品越貴越好 對(duì)于每個(gè)不同的個(gè)體而言，需求是不同的，要根據(jù)自身需要選用。目前市場(chǎng)上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒(méi)有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。 誤區(qū)：補(bǔ)鈣越多越好 事實(shí)上，補(bǔ)鈣最重要的是看吸收。如果過(guò)多服用鈣片，如每次服用元素鈣超過(guò)200毫克時(shí)，就會(huì)降低身體的吸收率。