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專家:心率適度增快也健康

2013-06-01 11:46 來(lái)源:東方網(wǎng) 點(diǎn)擊:

核心提示:其實(shí),脈搏是否規(guī)律,以及心臟跳動(dòng)次數(shù)的多少,都隱藏著很多身體健康的數(shù)據(jù),一旦亂了節(jié)奏,人體就會(huì)發(fā)出一些警告信號(hào)。但平時(shí)生活中,除了要放緩靜息心率,適度運(yùn)動(dòng)等讓心率在安全范圍內(nèi)規(guī)律地增快,對(duì)心臟也會(huì)起到保護(hù)作用。

指導(dǎo)專家:北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管疾病研究所副所長(zhǎng)徐成斌教授、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任孫寧玲教授

心率適度增快也健康

脈搏是人們通過(guò)觸摸體表動(dòng)脈感覺(jué)到的有規(guī)律的搏動(dòng)。其源動(dòng)力來(lái)自心臟的跳動(dòng)。其實(shí),脈搏是否規(guī)律,以及心臟跳動(dòng)次數(shù)的多少,都隱藏著很多身體健康的數(shù)據(jù),一旦亂了節(jié)奏,人體就會(huì)發(fā)出一些警告信號(hào)。

但平時(shí)生活中,除了要放緩靜息心率,適度運(yùn)動(dòng)等讓心率在安全范圍內(nèi)規(guī)律地增快,對(duì)心臟也會(huì)起到保護(hù)作用。普通人如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉心肌、強(qiáng)壯血管,靜息心率還可能會(huì)降下來(lái)。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,一定要注意讓心率保持在合理的范圍內(nèi)。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),身體各器官系統(tǒng)機(jī)能水平都出現(xiàn)下降趨勢(shì),更要注意安全。一般而言,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率比靜息心率快20次左右比較合適,如果超過(guò)了就要控制強(qiáng)度。

國(guó)際上通行的公式:運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡;體弱且年紀(jì)較大的人,運(yùn)動(dòng)心率=(170-年齡)×0.9。如60歲的人,心率控制在每分鐘110次;70歲時(shí),心率控制在90次以內(nèi)。

自我感覺(jué)把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

此外,自我感覺(jué)也是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)后輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗,心率在3~5分鐘左右能恢復(fù)正常,沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或其他不適感,表示運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗,休息10~20分鐘心率仍不恢復(fù),運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、食欲減退、睡眠不佳等情況,則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)酌情減少。反之,如果運(yùn)動(dòng)后沒(méi)出汗,心率無(wú)變化,最好適度增加些運(yùn)動(dòng)量。

中老年人最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)是每天適當(dāng)快走40分鐘,可以分段進(jìn)行。感覺(jué)心率很快時(shí),通過(guò)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨(下巴)的頜下動(dòng)脈來(lái)數(shù)脈搏,如果條件允許,戴心率表也能顯示數(shù)值。運(yùn)動(dòng)后,通過(guò)深呼吸讓心率恢復(fù)正常。

Tags:心率 增快 健康

責(zé)任編輯:醫(yī)藥零距離

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