核心提示:飲食禁忌是中醫(yī)里一個重要的概念,因為任何食物都有寒熱溫涼的屬性,它們之間會發(fā)生相生相克的作用。搭配好了,可以功效倍增;搭配錯了,則會降低食物營養(yǎng)的吸收,嚴重的還會引起中毒反應。 只要有人提出“什么與什么不能同吃”,總是能在短時間內(nèi)廣泛傳播。關于豆?jié){與雞蛋的“搭配禁忌”就是如此。
飲食禁忌是中醫(yī)里一個重要的概念,因為任何食物都有寒熱溫涼的屬性,它們之間會發(fā)生相生相克的作用。搭配好了,可以功效倍增;搭配錯了,則會降低食物營養(yǎng)的吸收,嚴重的還會引起中毒反應。 只要有人提出“什么與什么不能同吃”,總是能在短時間內(nèi)廣泛傳播。關于豆?jié){與雞蛋的“搭配禁忌”就是如此。
“豆?jié){不能與雞蛋同吃”是關于豆?jié){的禁忌中流傳最廣的。這個說法的理由有二:一是“豆?jié){中有胰蛋白酶抑制物,能抑制蛋白質(zhì)的消化,降低營養(yǎng)價值”;二是“雞蛋中的黏性蛋白與豆?jié){中的胰蛋白酶結合,形成不被消化的物質(zhì),降低營養(yǎng)價值”。
從科學的角度來說,豆?jié){不能煮雞蛋是有一定道理的,因為生豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物質(zhì),可抑制人體胰蛋白酶的活性,影響蛋白質(zhì)的吸收。而生雞蛋的蛋白中含有黏液性蛋白,可和胰蛋白酶結合,阻礙蛋白質(zhì)的分解。
不過胰蛋白酶抑制物質(zhì)不僅在大豆中含有,在其他食物如棉子、花生、油菜子中也存在,胰蛋白酶抑制物質(zhì)經(jīng)高溫處理后可以被破壞。所以——豆?jié){完全煮開后,繼續(xù)用小火慢煮10分鐘左右,使這些物質(zhì)消除,然后再煮雞蛋,不會有不良影響。事實上,生雞蛋中也含有影響蛋白質(zhì)消化和吸收的抗生物素和抗胰蛋白酶物,加熱到一定程度后,這些成分都會被破壞,使蛋白質(zhì)消化吸收和利用更完全,所以雞蛋不宜生吃。
從以上分析及目前已有的營養(yǎng)學資料顯示,豆?jié){沖雞蛋并不相沖,只要二者徹底加熱,破壞了抗胰蛋白酶,就不會影響蛋白質(zhì)的消化吸收。豆?jié){與雞蛋同吃,不僅不影響營養(yǎng)價值,還具有更健康的意義。
第一,有利于提高豆?jié){的營養(yǎng)效價。豆?jié){蛋白質(zhì)的氨基酸組成接近人體需要,具有較高的營養(yǎng)價值。但是,豆?jié){蛋白質(zhì)中有一種人體必需的氨基酸,即蛋氨酸含量較少,這是豆?jié){蛋白質(zhì)的一大缺陷。相反,雞蛋中的蛋氨酸含量較多。如果豆?jié){與雞蛋同吃,在吸收過程中,雞蛋中的部分蛋氨酸補充入豆?jié){中的氨基酸譜中,使豆?jié){氨基酸比例更接近于人體需要,因而可有效地提高豆?jié){的蛋白質(zhì)生物利用率,使豆?jié){的營養(yǎng)價值得以提高。
第二,有利于平衡膽固醇攝入量。雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體所需的各種氨基酸,且氨基酸組成模式與合成人體組織蛋白質(zhì)所需模式相近,容易消化吸收,其生物學價值達95分,是其他食物蛋白質(zhì)的1.4倍左右,是最理想的天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是高營養(yǎng)價值的食品。不僅如此,雞蛋黃還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素及卵磷脂。
但是,現(xiàn)代有許多人談蛋色變,主要是擔心蛋黃中的膽固醇。雞蛋的膽固醇含量極高,一個雞蛋的膽固醇含量接近300毫克。一般成年人一天中膽固醇的需要量也為300毫克,而血脂高的人一天只需要200毫克,這就是為什么很多人怕吃雞蛋的原因。由于豆?jié){不含膽固醇,而且脂肪含量也特別低,所以雞蛋與豆?jié){同吃,可以取長避短,有利于營養(yǎng)吸收和營養(yǎng)平衡。
也有人喜歡用煮熟的豆?jié){沖生雞蛋,認為這是一個一舉兩得的好方法。其實,雖然熟豆?jié){的溫度是100℃,但雞蛋溫度一般在20℃左右,用豆?jié){沖雞蛋后溫度只有80℃~90℃,這樣的溫度并不能使雞蛋完全熟透,安全性沒保障,而且營養(yǎng)物質(zhì)的吸收不是最好。
豆?jié){和雞蛋雖然都是營養(yǎng)豐富的食品,但是也不能過量食用。因為,過量飲用豆?jié){容易引起蛋白質(zhì)消化不良,而出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀,一般每人每天喝1~2碗豆?jié){為宜。一般情況下,腦力勞動、輕體力勞動、老年人每天吃1個雞蛋比較好。從事重體力勞動,消耗營養(yǎng)多的每天可吃2個雞蛋;少年和兒童由于長身體,代謝快,每天也可吃2~3個。孕婦、產(chǎn)婦、乳母身體虛弱者以及大手術后恢復期的病人,每天可吃3~4個雞蛋,但不宜再多。如果血清膽固醇高,每天吃1個雞蛋,可與豆?jié){或其他豆制品同時吃,因為豆固醇可減少膽固醇吸收,大豆磷脂可以促進膽固醇代謝。吃其他膽固醇高的食品時,也應同時吃些豆制品。
值得注意的是,在食用豆?jié){和雞蛋的同時,還應該吃些糕點、饅頭、米飯或稀飯等淀粉類食物,可使豆?jié){所含蛋白質(zhì)在淀粉的作用下,與胃液較充分地發(fā)生酶解,使營養(yǎng)物質(zhì)被充分吸收。此外也可防止蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量而被消耗掉,不能充分發(fā)揮補益作用,同時還能減輕肝臟和腎臟的代謝負擔。